上夜班睡不够头晕怎么办

2025.08.11 14:18

上夜班睡不够头晕可以调整作息时间尽量补足睡眠、白天创造安静黑暗的睡眠环境、适当补充水分和清淡饮食、短暂闭目休息或做眼保健操、按医嘱服用缓解头晕的药物。具体分析如下：

1.调整作息时间尽量补足睡眠：夜班后应优先安排4-6小时连续睡眠，尽量固定入睡时间，避免频繁改变生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，用温水泡脚或听轻音乐帮助放松。若条件允许，分段睡眠可补充体力，如午睡30分钟。

2.白天创造安静黑暗的睡眠环境：使用遮光窗帘隔绝阳光，佩戴眼罩减少光线刺激。关闭手机通知，选择隔音耳塞或白噪音机器降低环境干扰。保持卧室温度在20-24℃，湿度50%-60%为宜。

3.适当补充水分和清淡饮食：夜班期间每隔1小时饮用温水100-150mL，避免咖啡或浓茶。选择易消化的食物如粥、面条，搭配蔬菜、水果。头晕时可含服少量薄荷糖或闻清凉油提神。

4.短暂闭目休息或做眼保健操：每小时闭眼3-5分钟，用食指轻压太阳穴顺时针按摩20次。眼球上下左右缓慢转动10次，缓解视疲劳。起身活动四肢促进血液循环。

5.按医嘱服用缓解头晕的药物：若长期头晕需就医排查贫血或低血压等问题，遵医嘱使用养血安神类中药或改善微循环药物。不可自行服用镇静剂或止痛药掩盖症状。

夜间工作需控制连续值班天数，每周不超过3次。监测血压和心率变化，出现持续头痛或恶心及时就医。避免依赖提神物质，长期透支可能诱发慢性疾病。

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