久坐腰疼怎么办

2025.07.23 08:37

久坐腰疼可以通过调整坐姿、定时起身活动、加强腰部锻炼、使用护腰垫、热敷或按摩缓解。具体分析如下：

1.调整坐姿：保持腰部直立，避免弓背或过度前倾，座椅高度应使膝盖与髋关节平齐，双脚平放地面，减轻腰椎压力。

2.定时起身活动：每30分钟站立或走动1-2分钟，简单伸展腰部肌肉，促进血液循环，避免长时间静态姿势导致肌肉僵硬。

3.加强腰部锻炼：通过小燕飞、桥式运动等动作强化腰背肌群，提高腰椎稳定性，但需循序渐进，避免突然用力或过度拉伸。

4.使用护腰垫：选择符合腰椎曲线的支撑垫，填补腰部与椅背空隙，分散压力，但不宜长期依赖，以免肌肉萎缩。

5.热敷或按摩：用温热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，或轻柔按压腰部穴位如肾俞、命门，缓解肌肉紧张，促进局部代谢。

腰疼持续或加重需及时就医，排除器质性病变。日常避免提重物或突然扭转腰部，睡眠时选择硬板床，保持脊柱自然曲度。饮食注意补充钙质及维生素，维持骨骼健康。

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