颈椎病和腰椎间盘突出作什么健身操

患有腰椎间盘突出症在急性期应该以平卧硬板床休息为主，平时可以做爬行动作，只要坚持锻炼，效果很明显的。四肢呈爬行状，先后做腰上凸、腰下凹，侧身手摸足，扬手转身等动作，最后将双手着地，如爬行动物爬行，每天坚持30分钟。我们可以做类似于平躺，脚跟脚屈曲，脚跟踩在床面上，将臀部抬离床面，也可以去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，双肩、双肘和双脚“五点”撑起身体的重量，持续3～5秒，放松腰部肌肉，每天早晚做一次，每次做20-40个，循序渐进增加。这样的方式同样可以锻炼到我们腰部和臀部的肌肉而减少损害我们的椎间盘。