生活中该如何预防腰椎间盘突出

预防腰椎间盘突出，需要减少腰椎部位的长期负重。可以从以下几个方面做起：
一、保持正确坐姿。比如身体向后倾，避免颈部疲劳，手臂自然下垂，手可以与键盘平行，膝盖略高于座椅，电脑屏幕略低于视线。
二、站立时尽量挺直腰背部，抬头挺胸，减少弯腰负重的动作。
三、在抬重物时，要贴近身体，不要高过胸部。
四、选择合适的床垫，建议选择硬板床垫。
五、避免长期久坐，一般每坐30分钟，需要进行腰部的功能锻炼，预防肌肉劳损。
六、注意钙剂和维生素的补充，延缓椎体的退行性病变。
七、平常可以进行腰椎的功能锻炼，增加椎体的稳定性，如可以进行小飞燕、平板支撑、俯卧撑、引体向上等。