放疗后失眠如何缓解 缓解的方法有哪些

每天一睁开双眼立即记录上床时间、睡眠时间、起床时间。白天适当的安排活动或者是运动，如散步、看电视、谈心等，减少白天卧床睡眠的时间，养成良好的生活习惯和睡眠习惯。睡眠前用热水泡脚，不宜吃的过饱，饮水也不宜过多，不喝浓茶和咖啡。诱导睡眠的技巧也要掌握，如侧卧上肢放在腿上，用运气方法调节心理和生理功能，改变肢体的病理状态。环境因素，要满足患者身体舒适的需要，在睡前帮助患者完成个人卫生护理，避免衣服对患者身体的刺激和束缚，避免传入对患者舒适的影响，选择合适的卧位。对生活自理能力差者可协助做好就寝时的一切生活料理，如温水洗脚、脱衣、盖被等，使患者舒适安心入眠，并要保持室内通气良好、空气新鲜，温湿度适宜。协助患者取舒适的卧位，将患者夜间常用的物品如水杯、尿壶放在易取的地方，撤掉不必要的监护，将信号灯的铃声关到最小，关掉所有的灯光，为患者创造安静舒适的休养环境。