宿便怎么快速排出

可以每天进行体育锻炼，增强肠蠕动，如慢跑、快走，睡觉前可以进行揉腹，另外平时多吃些蔬菜和水果，特别是粗纤维的食物要多吃些，每天早晨、晚上用蜂蜜和香油兑一杯温开水饮，有很好的润肠效果，养成定时排便的习惯。也可以每天晨起大口喝一杯淡盐水，盐不要加多，刚刚有点咸味为好。最好配合适量的运动，比如快步走、慢跑等，也可促进肠蠕动。另外可进食一些含纤维素丰富的食物，比如粗粮、燕麦片、马铃薯、豆类、菜花、白菜、芹菜、菠菜、南瓜等等。香蕉、蜂蜜也可宽肠。