不喝酒就睡不着怎么办

不喝酒就睡不着的缓解措施大致如下：
首先，要尽早戒酒，逐渐减轻直至完全消除大脑神经对酒精成分的依赖。可以通过热水泡脚，或者洗热水澡的方式促进睡眠。也可以在睡觉前看看书、听听舒缓的音乐，以及喝点核桃粉或者热牛奶等，帮助快速入睡。
其次，每天养成健康规律的作息习惯，调整好自己的生物钟模式。晚上减少玩手机、看电视的时间，减少不良因素刺激。必要的时候，遵医嘱服用谷维素和安神补脑液缓解睡眠。