怎样慢走不伤膝关节

在日常生活中，为了保护好膝关节，中老年人要注意保暖，避免风寒，劳逸结合，维持适当的体重，以减少膝关节负重，保持正确的站姿和坐姿。健身活动时，运动前选择平整的地方训练，穿合脚的运动鞋和舒适的衣服，戴护膝等保护性用具，进行柔和的热身运动。运动时，坚持有氧训练，关节活动范围以不引起疼痛为宜，动作均匀并缓慢，运动后无明显的疲劳感，循序渐进增加运动量，功能锻炼应该持之以恒。运动后，进行舒缓的放松运动。注意：运动时要避免旋转、跳跃等冲击性动作，以减少关节磨损。禁止做极端的关节活动，如瑜伽中的强蹲姿势和单腿过度负荷。还有建议进行游泳等水中运动，骑自行车也不错，因为两者都属于非负重活动，膝关节承受的重力负荷小；其次对于肥胖患者，要积极控制体重，减肥应该每天进行60～90分钟的有氧运动，即使每天只是步行30分钟也是一个很好的开始。