Q脖子总是弯曲前倾怎么办

2025-06-18

医生回答：

脖子总是弯曲前倾头前倾可通过矫正姿势和针对性锻炼改善。

长期低头或不良姿势会导致颈肩肌肉失衡，建议每天做收下巴练习，轻靠墙，用指尖抵住下巴向后推，保持5秒，重复10次。同时加强上背肌群训练，如俯身飞鸟或弹力带划船，平衡前倾拉力。工作时调整屏幕与视线平齐，避免长时间低头看手机，每30分钟活动颈部。

注意疼痛或头晕需就医，排除颈椎病。避免突然剧烈转头，锻炼时动作轻柔。若伴随手麻、头痛，可能神经受压，需影像学检查。儿童青少年需警惕脊柱侧弯，尽早就诊评估。