Q更年期失眠应该怎么调理

2025-06-12
A
宫伟雁 产科 副主任医师 山东省立医院 三级甲等
医生回答:

更年期失眠可通过综合调理改善症状,需从生活习惯、心理调节和医学干预多维度入手。

更年期因雌激素水平下降,易引发潮热、焦虑和睡眠障碍。建议保持规律作息,睡前避免咖啡因和电子设备,选择透气睡衣调节室温。适当进行瑜伽、冥想等放松训练,有助于缓解焦虑情绪。饮食上可增加豆制品、坚果等富含植物雌激素的食物,必要时在医生指导下短期服用助眠药物或激素替代疗法。

需注意避免自行滥用安眠药,长期服用可能产生依赖性。若伴随严重情绪障碍,应及时就医排查抑郁症等疾病。更年期失眠是生理变化过程,需耐心调整,过度焦虑反而会加重症状。定期体检监测激素水平,有助于制定个性化方案。

相关问答