Q剖腹产肚子大怎么恢复

2025-06-18

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

剖腹产后肚子大可以通过科学锻炼、合理饮食和耐心护理逐步恢复。

产后肚子大主要是由于子宫尚未完全收缩、腹直肌分离以及孕期积累的脂肪。产后6周内应避免剧烈运动，以温和的散步或凯格尔运动为主，帮助子宫恢复。6周后经医生评估，可逐步加入腹直肌修复训练如平板支撑、腹式呼吸和有氧运动如快走、游泳，结合均衡饮食高蛋白、低糖、富含纤维减少脂肪堆积。束腹带可短期使用，但依赖它无法根本改善。

注意避免过早进行高强度腹部训练，以免加重腹直肌分离。若肚子突出伴随疼痛、硬块或异常分泌物，需及时就医排查疝气或感染。恢复需循序渐进，通常需要3-6个月甚至更久，保持心态平和很重要。