Q绝经女人怎样保持年轻

2025-06-18

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

绝经后女性可以通过科学的生活方式与健康管理保持年轻状态。

绝经后雌激素水平下降会加速衰老，但合理应对能有效延缓。首先，保持均衡饮食，多摄入富含抗氧化物的蔬果、优质蛋白及Omega-3脂肪酸，如深海鱼、坚果，有助于减少炎症和氧化损伤。规律运动如瑜伽、快走或力量训练，能增强骨密度、维持肌肉量，并促进新陈代谢。注重皮肤护理，使用保湿和防晒产品，避免紫外线伤害。保持社交活动和积极心态，通过冥想或兴趣爱好减轻压力，对延缓认知衰退和情绪健康至关重要。

需注意避免过度依赖激素替代疗法需医生指导，定期体检监测骨密度和心血管健康。戒烟限酒，减少糖分和加工食品摄入。若有严重潮热、失眠等症状，应及时就医，而非自行服用补剂。个体差异大，建议根据自身情况制定个性化方案。