Q孕妇怎么避免营养不良

2025-06-18

医生回答：

孕妇避免营养不良的关键是保持均衡多样的饮食，确保摄入足够的热量和营养素。孕期对蛋白质、铁、钙、叶酸等需求显著增加，需通过科学膳食搭配满足母婴健康需求。

孕妇应增加优质蛋白如鱼、蛋、豆类、全谷物和深色蔬菜的摄入，同时补充富含铁红肉、动物肝脏和钙乳制品、芝麻的食物。每周摄入2-3次海产品以补充DHA。叶酸需从孕前持续补充至孕早期，可通过绿叶菜或补充剂获取。避免高糖、高盐及加工食品，选择新鲜天然食材，少食多餐缓解孕吐影响。

注意定期产检监测营养指标，如贫血或维生素缺乏需遵医嘱调整饮食或服用补充剂。避免盲目节食或过量进补，控制咖啡因和生食摄入。妊娠糖尿病或高血压患者需在医生指导下制定专属饮食方案。保持适度运动和充足饮水也有助于营养吸收。