Q骨盆一高一低怎么锻炼

2025-06-18

医生回答：

骨盆一高一低可以通过针对性锻炼改善失衡问题。

骨盆倾斜多由肌肉力量不均或不良姿势导致，需加强弱侧肌群并放松紧张部位。例如，低侧可练习单腿臀桥、侧卧抬腿强化臀中肌；高侧则通过拉伸髂腰肌、梨状肌放松。平板支撑、死虫式等核心训练能稳定骨盆整体。日常注意避免跷二郎腿、久坐等习惯。

锻炼需循序渐进，避免突然发力加重代偿。若伴随疼痛或活动受限，建议先就医排查脊柱侧弯、髋关节疾病等。孕妇或术后人群需在专业指导下进行。训练后若不适持续，应停止并咨询康复医师或物理治疗师调整方案。