Q女人怎么做才能延缓绝经

2025-06-05

: 崔颖妇科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

女性可以通过健康的生活方式延缓绝经。绝经时间受遗传、激素和环境影响，但科学证实调整生活习惯能一定程度推迟卵巢功能衰退。

保持均衡饮食是关键，多摄入富含植物雌激素如豆类、亚麻籽、抗氧化物质深色蔬菜、坚果及优质蛋白的食物，有助于维持雌激素水平。规律运动如瑜伽、快走能改善血液循环，减少压力对内分泌的干扰。同时，避免吸烟、过量饮酒和长期熬夜，这些行为会加速卵巢老化。控制慢性病如高血压、糖尿病也很重要，它们可能间接影响激素平衡。

需注意，过度节食或剧烈减肥可能导致月经紊乱，反而诱发早绝经。部分保健品宣称延缓绝经但缺乏医学证据，需谨慎选择。若40岁前出现月经异常，应及时就医排查卵巢早衰或其他疾病。个体差异较大，建议结合体检和医生指导制定个性化方案。