来月经时腰痛是常见的生理现象，主要与前列腺素分泌增加、子宫收缩及盆腔充血有关。
月经期间，子宫内膜脱落会刺激前列腺素释放，这种物质会增强子宫收缩力以帮助排出经血，但过度收缩可能压迫周围神经和血管，引发腰部酸痛。盆腔充血或激素变化也可能导致韧带松弛，加重腰部负担。若本身有痛经、子宫内膜异位症或盆腔炎症，疼痛可能更明显。
平时可通过热敷腰部、适度运动如瑜伽促进血液循环，避免久坐或受凉。饮食上减少生冷、辛辣食物，适量补充温性食材如姜茶。若疼痛剧烈或伴随异常出血、发热，需及时就医排查病理性原因。
