Q怀孕后总是失眠怎么办

2025-06-13

医生回答：

怀孕后失眠是常见现象，主要由激素变化、身体不适或焦虑情绪引起。改善睡眠需综合调整生活习惯与心理状态，必要时在医生指导下干预。

孕期失眠可通过以下方式缓解，保持规律作息，固定入睡和起床时间；白天适当运动如散步、孕妇瑜伽，但避免睡前3小时剧烈活动；睡前减少蓝光暴露，营造安静舒适的睡眠环境，如使用孕妇枕缓解腰背压力。饮食上避免咖啡因和过量饮水，晚餐清淡易消化。焦虑情绪可通过冥想、深呼吸或与家人倾诉缓解，必要时咨询心理医生。

避免自行服用安眠药物，部分成分可能影响胎儿发育。若失眠伴随头痛、血压异常或情绪严重低落，需及时就医排查妊娠高血压或抑郁倾向。白天过度嗜睡也应告知医生，确保母婴健康。