Q患了社交恐惧症怎么办？

男 21岁 2019-08-11

描述：

我性格比较孤僻，不喜欢与别人沟通和交流，现在大学毕业一年了，还在家呆着，就因为不敢去面试，不敢和别人说话，严重耽误了我的前途和将来，谁知道得了社交恐惧症该怎么办？

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。多参加一些集体活动，多去人多的地方锻炼自己发言，平时多读书，开阔视野，让自己变得头脑充实，多培养自己的兴趣爱好，再和陌生人说话时不至于紧张害怕，没有共同语言。