Q更年期长期失眠该怎么办

2025-06-05

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

更年期长期失眠需要综合调理，结合生活方式调整和医学干预来改善症状。

更年期失眠主要与激素水平波动、情绪焦虑和自主神经紊乱有关。建议首先调整生活习惯，如保持规律作息、睡前避免咖啡因和电子设备、营造安静舒适的睡眠环境。适当进行瑜伽、冥想等放松练习有助于缓解焦虑。若症状严重，可在医生指导下短期使用助眠药物或激素替代疗法HRT，但需评估个体风险。中医调理如针灸、酸枣仁汤等也可能有一定效果。

避免自行滥用安眠药，长期使用可能导致依赖。激素治疗需严格遵循医嘱，尤其是有乳腺或子宫疾病史者。失眠持续加重或伴随情绪低落、心悸等症状时，应及时就医排查其他疾病。日常减少午睡时间，晚餐不宜过饱，适度晒太阳有助于调节褪黑素分泌。