Q适合孕期的运动是什么

2025-06-16

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

适合孕期的运动包括低强度有氧运动、柔韧性训练和力量练习。孕期保持适度运动有助于控制体重、缓解不适并促进分娩，但需根据个人体质和孕周调整强度。

推荐孕期进行的运动包括散步、游泳、孕妇瑜伽和普拉提。散步是最安全的选择，能增强心肺功能且对关节压力小；游泳可缓解腰背疼痛，利用水的浮力减轻身体负担；孕妇瑜伽和普拉提则能提升柔韧性与核心力量，帮助放松身心。凯格尔运动可强化盆底肌，为分娩做准备。需避免剧烈跑跳、仰卧起坐或高风险平衡运动，防止跌倒或腹部受压。

运动前咨询医生，尤其有流产史、胎盘异常或妊娠高血压者。运动时注意补充水分，穿着宽松衣物，避免过热或过度疲劳。出现头晕、腹痛或阴道出血应立即停止并就医。孕晚期可减少运动时长，以舒缓活动为主，确保安全。