Q更年期综合征的饮食调理

2025-06-12

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

更年期综合征可通过科学饮食调理缓解症状。合理的膳食搭配能改善潮热、失眠、情绪波动等不适，同时为身体提供必要的营养支持。

饮食上应增加富含植物雌激素的食物，如大豆、黑豆、亚麻籽等，有助于平衡激素水平。多摄入钙和维生素D含量高的食物，如牛奶、深绿色蔬菜、鱼类，预防骨质疏松。全谷物、坚果和新鲜蔬果提供膳食纤维及抗氧化物质，帮助稳定血糖和情绪。减少高糖、高脂及辛辣刺激性食物，避免加重潮热和代谢紊乱。适量补充欧米伽-3脂肪酸如深海鱼和B族维生素如全麦、鸡蛋，对神经系统有调节作用。

需注意个体差异，部分女性可能对豆制品或特定食物敏感，应观察身体反应后调整。避免盲目进补或过度依赖保健品，必要时咨询医生或营养师。饮食调理需结合规律作息、适度运动等综合干预，才能更有效缓解更年期不适。