Q例假第几天可以开始慢跑

2025-05-29

医生回答：

例假第几天可以开始慢跑取决于个人身体状况，通常第2-3天经量减少后即可尝试慢跑。

女性在例假期间运动需结合自身感受。经期前2天若腹痛或经量较大，建议休息或选择散步等低强度活动；待不适缓解后，可逐步恢复慢跑。运动能促进内啡肽分泌，缓解痛经，但需避免剧烈运动导致疲劳或加重盆腔充血。

选择透气卫生用品，避免摩擦不适；跑步时注意保暖，尤其腹部和腰部；补充水分以防脱水；若出现头晕、腹痛加剧需立即停止。有子宫内膜异位症、严重痛经者应咨询医生。个体差异大，倾听身体信号是关键，无需强行遵循固定时间。