Q焦虑会引起总是失眠吗

男 36岁 2022-01-19

描述：

最近这段时间我总是出现心情焦虑的现象，而且也不想睡觉，我想咨询一下焦虑会引起总是失眠吗？

: 刘小璇神经内科 主任医师 北京大学第三医院三级甲等

医生回答：

焦虑确实可以引起失眠，许多人在面临压力或焦虑时会发现自己难以入睡或保持睡眠。焦虑状态下，身体和大脑会处于高度紧张的状态，导致思维活跃、情绪波动，从而影响正常的睡眠模式。

当一个人感到焦虑时，身体会释放压力激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会使心跳加速、呼吸急促，进而影响入睡的能力。焦虑常常伴随着负面的思维循环，个体可能会反复思考未解决的问题或未来的担忧，这种心理状态使得放松变得困难，进一步加重失眠的情况。长期的失眠又会导致身体和心理的双重疲惫，形成恶性循环，影响日常生活和工作表现。

在应对焦虑引起的失眠时，建议采取一些积极的应对策略。保持规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，避免在睡前进行刺激性活动，如使用电子设备或饮用咖啡因饮料。练习放松技巧，如深呼吸、冥想或轻度运动，也有助于缓解焦虑，促进睡眠。如果失眠问题持续存在，寻求专业的心理咨询或治疗也是非常重要的。