Q孕妇晒太阳是不是能补钙

2025-06-13

医生回答：

孕妇晒太阳确实有助于促进钙的吸收，但并不能直接补钙。阳光中的紫外线BUVB能帮助皮肤合成维生素D，而维生素D是调节钙磷代谢的关键物质，可提升肠道对食物中钙的吸收率，从而间接支持胎儿骨骼发育和孕妇的钙需求。

孕妇每天晒太阳10-30分钟视季节和肤色调整，暴露面部、手臂等部位即可满足维生素D合成需求。但需注意，单纯依赖晒太阳无法替代饮食补钙，孕妇仍需通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物摄入足量钙质，必要时在医生指导下补充钙剂和维生素D。

避免正午暴晒以防晒伤或中暑，紫外线较弱时如上午10点前更安全；涂防晒霜会降低维生素D合成效率，但长时间户外活动仍需防护；缺乏阳光的地区或冬季，建议通过膳食或补充剂获取维生素D。