如果突然出现耳鸣和头晕的症状，建议采取以下措施：
1.保持冷静：不要惊慌失措，尽量保持冷静。这有助于减轻症状并避免进一步的不适。
2.找一个安静的地方休息：找一个安静的地方坐下来或躺下来，避免过度活动和刺激。
3.深呼吸：慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气。这可以帮助放松身体和缓解焦虑。
4.避免噪音：避免嘈杂的环境和刺激性的声音，例如电视、音乐等。
5.注意饮食：避免过度饮酒、吸烟和摄入过多咖啡因等刺激性物质。
如果这些方法不能缓解症状，或者症状变得更加严重，请及时就医。
