Q孕妇长期失眠怎么解决

2025-06-16

医生回答：

孕妇长期失眠需综合调理，优先考虑非药物干预。失眠可能与激素变化、身体不适或焦虑有关，通过改善睡眠习惯、调整饮食和缓解心理压力，多数情况可得到改善。

创造舒适的睡眠环境是关键。保持卧室安静、黑暗且温度适宜，睡前1小时避免使用电子设备。白天适当运动如孕妇瑜伽或散步，但避免睡前3小时剧烈活动。晚餐清淡，少食多餐，避免咖啡因和高糖食物。尝试左侧卧睡姿，用孕妇枕支撑腹部和腰部。焦虑情绪可通过冥想、深呼吸或与家人倾诉缓解，必要时寻求心理咨询。

避免自行服用安眠药或褪黑素，可能影响胎儿发育。若失眠伴随头痛、血压异常或情绪严重低落，需及时就医排查妊娠高血压或抑郁倾向。定期产检时向医生反馈睡眠问题，确保母婴健康。