Q人一天大概需要多少热量？

女 21岁 2019-03-02

描述：

我的身体太胖了，所以我就想开始减肥，本来想要节食减肥，但是看书上说人每天必须要摄入一定的食物增加热量，满足运动所需，如果达不到的话会对身体产生一定的危害。平时我也不怎么运动。想得到怎样的帮助：人一天需要多少热量？

: 张人玲内分泌科 主任医师 首都医科大学宣武医院三级甲等

医生回答：

人一天大概需要的热量因个体差异而异，通常成年人每日所需热量在1800到2500卡路里之间。这个范围受到性别、年龄、体重、身高及活动水平等多种因素的影响。

对于大多数成年人来说，基础代谢率即维持生命所需的最低热量占据了每日热量需求的大部分。基础代谢率与个体的肌肉量、体脂比例及遗传因素密切相关。日常活动和锻炼也会显著增加热量需求。比如，久坐的办公室工作者与经常进行体力劳动或运动的人，其热量需求差异可能达到数百卡路里。了解自身的生活方式和活动水平是合理制定饮食计划的关键。

在计算每日热量需求时，建议结合个人的健康目标，如减肥、维持体重或增肌。同时，选择均衡的饮食结构也至关重要，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。注意饮食的质量，尽量选择天然、未加工的食物，以维持身体的营养平衡。定期监测体重和身体状况，适时调整热量摄入，以实现最佳的健康效果。