Q绝经期综合征如何预防

2025-06-18

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

绝经期综合征可以通过科学的生活方式调整和健康管理来有效预防。

绝经期综合征主要由卵巢功能衰退、激素水平波动引发，预防重点在于维持内分泌平衡和整体健康。保持规律运动如瑜伽、慢跑等有助于改善血液循环和情绪；均衡饮食，增加钙、维生素D及植物雌激素的摄入，如豆制品、深色蔬菜，可缓解骨质流失和潮热；同时控制咖啡因、酒精及辛辣食物以减少症状触发。心理调节同样重要，通过冥想、社交活动或心理咨询减轻压力，避免情绪波动加剧不适。

预防措施应个体化，尤其有慢性病或家族史的女性需咨询医生，避免盲目补充激素。定期体检监测骨密度、血脂等指标，早期干预潜在风险。若症状已影响生活，应及时就医，而非仅依赖自我调节。