Q高考吃什么可以保持头脑的清醒？

男 18岁 2019-05-29

描述：

平时感觉头脑不是很清晰，注意力不集中。高考吃什么可以保持头脑的清醒？

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

注意饮食和休息。多吃谷物，给大脑补充充足能量；保持营养均衡，多吃鱼、肉、蛋、奶、水果，这些食物可以提高精力，保持大脑清醒；参加体育活动，避免盲目节食。特总结一下几点。1、首先，保证充足的能量摄入，每天主食要吃300至400克。2、食用90~100克的蛋白质。包括鱼虾、瘦肉、蛋、牛奶。3、补充足够的蔬菜（500~1000克）、水果（400~500克），摄入充分的钙、铁、锌等元素，促进吸收。4、晚饭多吃膳食纤维高的食品，如笋、丝瓜等。