Q在家里应该怎么练肱二头肌

男 13岁 2019-03-06

描述：

医生您好，我13岁了身体比较瘦弱，所以想锻炼一下身体，所以请问在家里怎么练肱二头肌？

: 邸志勇普外科 主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

根据你的描述，肱二头肌锻炼的话主要是通过直举哑铃效果是最好的。需要循序渐进的锻炼的。计划建议你是去找网络上教程或者咨询健身教练的。这里推荐一个动作—-二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。锻炼也需要自己循序渐进。过度有可能会导致韧带损伤。