Q绝经10年怎么做才年轻

2025-06-11

: 崔颖妇科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

绝经10年后保持年轻需综合调理内外健康。

进入绝经期后，雌激素下降会加速衰老，但通过科学管理仍能焕发活力。注重均衡饮食，增加豆类、深海鱼等富含植物雌激素和Omega-3的食物，补充钙和维生素D保护骨骼。每周进行150分钟有氧运动如快走、瑜伽搭配力量训练，维持肌肉和代谢。护肤上加强保湿防晒，使用含视黄醇或玻尿酸的抗衰产品。同时保持社交与兴趣活动，减轻压力，睡眠充足7-8小时，必要时在医生指导下考虑激素替代疗法HRT。

需注意避免盲目补充雌激素，需经专业评估；过度节食或剧烈运动可能伤及关节和心脏；抗衰护肤品选择需适合肤质。定期体检关注血脂、骨密度等指标，及时调整方案。自然衰老不可逆，但健康习惯能显著延缓外在和机能衰退。