Q怀孕怎么减肚子上的肉

2025-06-13

医生回答：

怀孕后减肚子上的肉需要科学方法，避免盲目节食或剧烈运动影响健康。产后减肚子需结合饮食调整、适度运动及耐心等待身体恢复，通常需6-12个月逐渐恢复孕前状态。

产后减肚子的核心是激活腹直肌若分离需先修复和减少脂肪堆积。饮食上应保证营养均衡，多吃蛋白质、膳食纤维，控制精制碳水；运动建议从温和的散步、凯格尔运动开始，6周后逐步加入腹式呼吸、平板支撑等核心训练。母乳喂养有助于促进子宫收缩和消耗热量。

注意避免过早进行卷腹等腹部加压动作，以防加重腹直肌分离。产后身体激素变化大，减重速度因人而异，切勿急于求成。若出现持续腰痛或盆底不适，应咨询医生或康复师。哺乳期需保证每日1800-2200卡路里摄入，避免影响乳汁质量。