Q减肥有什么好的方法

女 30岁 2019-03-26

描述：

我别的地方不算胖，就是肚子上的赘肉和臀部的赘肉特别多，总是减不掉，吃过减肥药，效果也不好。减肥还有什么好的方法吗？

: 苏旭东内分泌科 副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

向你推荐一套臀部减肥运动，坚持每天做，长时间做，都会达到一定的效果，下面是我推荐的运动（1）左右摆动腿靠近椅背，站着，用左手抓住椅背，这样运动就可以方便了，这时，就可以右腿用力向前，向上，向右摆动，做10次。然后移动椅子并挥动左腿。呼吸应均匀，运动量应尽量大，使臂部肌肉能承受足够的负荷，腿部摆动范围应尽可能宽。这个练习可以使臀部减肥。（2）躺在腿的右侧，右肘弯曲成直角，掌心向下，左掌在腰部支撑地面，支撑大腿使身体离地面、上身和腿成直线。然后放下大腿，躺在右边。重复10次。然后躺在左侧，在另一侧做同样的动作10次。这个练习可以帮助你减轻大腿和臀部的重量。（3）转动双腿坐在地上，弯曲膝盖，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。手掌从后面放在地板上。在此位置慢慢地左右转动膝盖，并尽可能地接触地面。重复10-20次。这种节奏可以使臀部减肥。（4）走路并坐在地毯上，臀部、膝盖伸直，双手向前伸展，头朝上，右手伸展，右腿随着臀部运动向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，向前移动两到三次，逐渐增加距离。可以使臀部和腹部减肥。（5）“半桥”躺在它的背上，手臂沿着上身伸展，手掌紧贴大腿，膝盖在数一处向上拉，脚放在地上，大腿在数二处微微向上，由头和脚支撑。加强臀部肌肉，双手放在大腿上，3点钟时放下大腿，4点钟时伸展腿和脚，均匀呼吸。重复10到15次。这项运动将增强臀部肌肉。运动一段时间后，做一些更复杂的运动。仰卧，双脚放在椅子边缘。手臂向上伸展，手掌向下。当你数到1时，你的臀部肌肉会收紧，你的大腿会稍微抬高，由你的头和脚支撑。当你数到2时，你仍然保持这个姿势。当你数到3时，你的大腿就下垂了。腿应该是直的，呼吸应该是均匀的，当计数4小时。做10-15次。（6）托住躺在地上的支架，腿靠紧，头向上，背向上，手肘微微弯曲，支撑地面，快速左转，同时使腿做“垂直剪刀”动作。用手掌支撑恢复姿势，保持双腿靠近。然后向左做同样的事情。每侧重复5-l0次。不要屏住呼吸。一开始，这似乎很复杂。如果你想慢慢地做，你会参加全身的活动。这项运动能使臀部和大腿肌肉结实。