压力性尿失禁可通过科学锻炼和生活方式调整有效预防。
加强盆底肌训练是预防的核心措施，凯格尔运动能增强尿道括约肌力量，建议每天规律练习。控制体重、避免长期便秘及慢性咳嗽，减少腹腔压力对盆底的冲击。女性产后应尽早进行专业康复训练，男性前列腺术后也需关注盆底功能恢复。
需注意避免过度负重或高强度跑跳运动，以防加重盆底损伤。雌激素缺乏的围绝经期女性可在医生指导下局部用药改善黏膜弹性。长期吸烟会加速胶原蛋白流失，需戒烟。若出现咳嗽、打喷嚏漏尿等早期症状，应及时就医评估，避免拖延导致病情加重。
