Q孕妇睡眠质量很差怎么办

2025-06-05
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宫伟雁 产科 副主任医师 山东省立医院 三级甲等
医生回答:

孕妇睡眠质量差是常见问题,可通过调整生活习惯和睡眠环境改善。

孕期激素变化、身体不适如腰背酸痛、尿频以及心理压力都会影响睡眠。建议白天适当运动如散步、孕妇瑜伽,避免午睡过长;睡前减少液体摄入,缓解尿频;用孕妇枕支撑腹部和腰部,选择左侧卧姿势促进血液循环。保持卧室安静、黑暗、凉爽,避免睡前使用电子产品。焦虑情绪可通过冥想、深呼吸或与家人倾诉缓解,必要时咨询医生。

注意避免自行服用安眠药物或褪黑素,部分成分可能影响胎儿发育。若长期失眠伴随头痛水肿等异常症状,需及时就医排查妊娠高血压等病理因素。调整作息需循序渐进,避免因过度关注睡眠问题加重焦虑。

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