Q更年期综合征失眠怎么办

2025-06-12

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

更年期综合征失眠可通过调整生活方式、心理疏导及必要时的医疗干预来改善。

更年期失眠多与激素水平波动、情绪焦虑有关。建议保持规律作息，睡前避免咖啡因和屏幕刺激，适当进行瑜伽、冥想等放松活动。白天适度运动有助于夜间入睡，但避免睡前剧烈运动。饮食上可增加富含色氨酸的食物如牛奶、坚果，必要时在医生指导下短期服用助眠药物或激素替代疗法。心理压力较大时，可寻求心理咨询或加入更年期支持小组，缓解情绪困扰。

避免自行长期服用安眠药，以免产生依赖。若失眠伴随潮热、心悸等症状，应及时就医排查其他疾病。更年期失眠通常是阶段性的，保持耐心，多数症状会随身体适应而逐渐缓解。睡前营造安静环境，避免过度关注睡眠问题，反而加重焦虑。