Q如何预防更年期综合征

2025-06-18

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

预防更年期综合征需从生活方式、心理调适和健康管理入手，以缓解症状并维持整体健康。

保持规律运动是关键，如瑜伽、快走等有氧运动可改善激素平衡和情绪波动。饮食上多摄入豆类、全谷物和深色蔬菜，补充植物雌激素和钙质，减少高糖、高脂食物。同时，戒烟限酒、保证充足睡眠，有助于调节内分泌功能。心理方面，通过冥想、社交活动或心理咨询减轻压力，避免焦虑抑郁加重症状。定期体检也必不可少，尤其关注骨密度、心血管和激素水平，必要时在医生指导下进行激素替代治疗或其他干预。

预防措施需个体化，尤其有慢性病或家族病史者应咨询医生。避免自行服用激素类药物，以免引发副作用。更年期是自然生理阶段，科学应对可显著提升生活质量。