Q怎么预防患上肾结石

2025-03-21

: 陈善闻泌尿外科 副主任医师 复旦大学附属华山医院三级甲等

医生回答：

预防肾结石的关键在于保持良好的生活习惯和饮食习惯。通过合理的饮食、充足的水分摄入以及适度的锻炼，可以有效降低肾结石的发生风险。

首先，饮食方面应注意控制钙、草酸和尿酸的摄入。高草酸食物如菠菜、甜菜、巧克力等应适量食用，而富含动物蛋白的食物如红肉、海鲜等也应避免过量。增加富含纤维的食物摄入，如水果、蔬菜和全谷物，可以帮助降低尿液中的草酸浓度，减少结石形成的可能性。与此同时，保持充足的水分摄入是预防肾结石的最有效方法之一。每天至少应饮用两升水，以确保尿液稀释，减少结石形成的机会。适量的运动也有助于维持身体的代谢平衡，促进尿液的排出，降低结石的风险。

在日常生活中，还需要注意一些细节。首先，定期进行健康检查，尤其是有家族史或曾经患过肾结石的人群，更应关注自身的健康状况。其次，避免长时间的憋尿，及时排尿可以减少尿液在肾脏内的滞留时间，降低结石形成的风险。保持良好的作息和心理状态也十分重要，压力过大可能影响身体的代谢，进而增加肾结石的风险。若出现尿路感染、疼痛等症状，应及时就医，避免病情加重。

预防肾结石需要从饮食、生活习惯和心理状态等多方面入手，保持健康的生活方式，才能有效降低肾结石的发生率。