Q来大姨妈心情烦躁怎么办

2025-05-27

: 崔颖妇科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

来大姨妈时心情烦躁是常见的经前综合征PMS表现，与激素波动有关，可通过调整生活习惯和情绪管理缓解。

经期烦躁主要因雌激素和孕激素水平变化影响神经递质如血清素，导致情绪波动。建议通过温和运动如瑜伽、散步促进内啡肽分泌，缓解焦虑；饮食上减少咖啡因、高糖食物，增加富含镁坚果、深绿蔬菜和维生素B6香蕉、鱼类的食物，帮助稳定情绪。冥想、深呼吸或听音乐也能放松身心，必要时可咨询医生短期服用维生素补充剂或药物。

注意避免过度疲劳和压力积累，保证充足睡眠。若烦躁伴随严重抑郁、失眠或持续超过经期，需警惕经前焦虑障碍PMDD，建议就医排查。避免自行滥用保健品或止痛药，尤其有慢性疾病或正在服药者，需遵医嘱调整干预措施。