月经期腰痛通常由前列腺素分泌增多或盆腔充血引起，可通过热敷、药物和适度运动缓解。
热敷是安全有效的缓解方法，用暖水袋或热毛巾敷在腰部15-20分钟，能促进血液循环、放松肌肉。疼痛明显时可服用布洛芬等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成，但需避免空腹服用。轻柔的拉伸或散步也能减轻不适，避免久坐或剧烈运动。
注意区分生理性腰痛和病理性疼痛，若伴随发热、异常出血或持续加重，需排查盆腔炎、子宫内膜异位症等疾病。避免经期受凉、过度劳累，日常可补充钙镁片或饮用姜茶暖宫。药物使用不超过3天无效需就医，长期痛经者建议妇科检查明确病因。
