Q怎样锻炼能够缓解骶骨疼痛

女 35岁 2019-05-12

描述：

最近一段时间总是感觉骶骨处疼痛，具体哪里痛还不好向人描述，想通过自身运动来缓解一下疼痛，不知道要怎样锻炼才能缓解骶骨疼痛？

: 陆斌骨科 副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

通常情况下女性的腰部肌肉和腰椎周围的韧带张力不如男性张力大，稍不注意就会引起拉伤。所以在做运动时一定要注意身体的负荷量。对于负荷量比较大的动作，对于女性来说特别容易一起腰肌劳损。建议做一些舒缓的运动，比如双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿伸直，微微张开，然后尽量让手去接近脚趾。另外也可以采用倒走法，在散步的时候可以选择比较空旷的地方，双手左右大幅度摆动，像扭动腰肢，向后倒着行走。也可以做一些柔和的瑜伽动作对身体进行拉伸以缓解骶骨疼痛。