Q社交恐惧症怎么解决

男 23岁 2019-05-28

描述：

从小都很害怕面对观众，特别是与别人交流的时候，就会变得特别紧张，很害怕，说不来话，其实也想交朋友想去跟别人一起玩，就想知道社交恐惧症怎么解决？

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

首先可以列出会让自己脸红的场景，把这些复制到不同的卡片上，然后进行放松训练，方法是坐在舒适的座位上，定期深呼吸来放松全身，当进入放松状态后，开始拿出第一张卡片来看，如果感到有点不安和脸红，停下来想象一下，深呼吸，再次放松自己，完全放松后，重新想象刚才的失败，然后继续下一个让更加不安和脸红的场景，当想象到不安和脸红的场景不会脸红时，再可以按照从轻到重的顺序进行现场练习，如果在现场感到不安和脸红，可以深呼吸，放松自己，直到不再脸红，然后进入下一个练习。