Q孕晚期入睡困难怎么办

2025-06-18

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

孕晚期入睡困难是常见现象，可通过调整生活习惯和放松身心缓解。

随着胎儿增大、激素变化和尿频等因素，孕妇容易失眠。建议白天适当活动，如散步或孕妇瑜伽，避免久坐；睡前2小时减少液体摄入，减轻夜尿频率。采用左侧卧姿势，用枕头支撑腹部和腿部，提升舒适度。可通过听轻音乐、深呼吸或温水泡脚放松情绪，避免长时间刷手机或思考焦虑问题。若腿抽筋或胃灼热影响睡眠，需咨询医生调整饮食或补充钙镁。

注意避免自行服用安眠药物，部分成分可能影响胎儿。若失眠伴随头痛、水肿或胎动异常，需及时就医排查妊娠高血压等并发症。保持规律作息，即使夜间睡眠不足，白天也可短时间补觉，但避免超过1小时以免影响夜间入睡。