Q如何增加性功能时间

2025-02-17

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

增加性功能时间是许多人关注的话题，尤其是在追求更高质量的性生活时。为了延长性功能时间，可以从多个方面入手，包括心理调节、身体锻炼、饮食调整以及适当的生活习惯等。

首先，心理因素在性功能中扮演着重要角色。压力、焦虑和紧张情绪往往会影响性表现，因此学会放松和调节情绪是非常重要的。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，这些方法有助于缓解心理压力，提升自信心。沟通也是关键，伴侣之间的良好沟通能够增进理解与信任，减少不必要的心理负担，从而提升性体验的质量。其次，身体锻炼也是延长性功能时间的重要手段。定期进行有氧运动和力量训练不仅能增强体力，还能改善血液循环，提升性能力。尤其是针对核心肌群和盆底肌肉的锻炼，如凯格尔运动，能够有效增强控制能力，帮助延长性交时间。饮食方面，均衡的饮食习惯也不可忽视。多摄入富含锌、硒和维生素E的食物，如坚果、海鲜和绿叶蔬菜，有助于提升性功能。保持适量的水分摄入，避免过量饮酒和吸烟，这些不良习惯都会对性能力产生负面影响。

在追求性功能时间延长的过程中，也有一些注意事项需要牢记。首先，切勿盲目追求药物或保健品的使用，很多市面上的产品并没有科学依据，甚至可能带来副作用。建议在尝试任何补充剂之前，咨询专业医生的意见。其次，保持良好的生活习惯至关重要，规律的作息和适度的运动能够增强身体的整体健康，进而提升性能力。了解自身的身体状况和需求，避免过度的自我压力，保持愉悦的心态，才能真正享受性生活的乐趣。性功能的提升是一个综合性的过程，耐心和坚持是关键，只有在身体和心理的双重调节下，才能实现更持久的性功能表现。