Q怀孕后期老是失眠怎么办

2025-06-05

医生回答：

怀孕后期失眠是常见现象，主要由激素变化、身体不适如尿频、胎动、腰背疼痛以及心理压力导致。改善的关键在于调整生活习惯和放松心态。

睡前可尝试温水泡脚、听轻音乐或做深呼吸练习，帮助身体放松。白天适当活动，如散步或孕妇瑜伽，但避免睡前3小时剧烈运动。调整睡姿，用孕妇枕支撑腰腹部，左侧卧位能减轻子宫压迫。饮食上减少咖啡因和高糖食物摄入，晚餐不宜过饱。若焦虑情绪严重，可与家人或医生沟通，必要时在专业指导下使用安全的助眠方法。

注意避免自行服用安眠药物，部分成分可能影响胎儿发育。若失眠伴随头痛、水肿或胎动异常，需及时就医排查妊娠高血压等并发症。保持规律作息，即使夜间睡眠不足，白天也可适当补觉，但避免过长午睡影响夜间休息。