Q晚上不易入睡怎么改善？

男 30岁 2019-03-05

描述：

很不容易入睡，有了很多方法也还是不行，为此很是焦虑，家人也很担心，请问晚上不易入睡，怎么改善？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

患者您好，根据您的情况来说，您的症状是因为工作压力及生活压力引起的，如果晚上入睡困难，您可以在晚上入睡前喝一杯牛奶，牛奶中有一种叫色氨酸的东西，最佳的的安神助眠的作用；也能够在睡觉前吃一些苹果及香蕉等水果，可以抗肌肉疲劳，从而起到安神作用。睡前半小时避免剧烈情绪波动，不要过于运动劳累。早起适当身体活动，午睡时间不宜过长，否则会影响晚上睡觉的时间。而且要保持心情舒畅，不要有太大的心理压力，睡前尽量放松。祝您早日康复。