初潮痛经时可通过调整饮食缓解不适。
适当摄入温补食物有助于减轻痛经。生姜红糖水能暖宫散寒，促进血液循环；红枣、桂圆等补血食材可改善气血不足；富含Omega-3的深海鱼如三文鱼或亚麻籽能减少炎症反应。温热的小米粥、山药等易消化食物可养护脾胃，避免生冷刺激加重痉挛。
需注意饮食仅为辅助手段，若痛经严重或持续需就医。避免经期食用冰饮、辛辣及高糖食物，以免加剧盆腔充血或血糖波动。体质虚寒者应减少寒性蔬果如西瓜、梨，阴虚内热者则不宜过度温补。保持均衡营养与适度运动更利于长期调理。
