Q妇女更年期失眠该怎么办

2025-06-12

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

妇女更年期失眠可通过综合调理改善，包括生活方式调整、心理干预和必要时的医疗辅助。

更年期失眠主要与雌激素水平下降、潮热盗汗及情绪波动有关。建议保持规律作息，睡前避免咖啡因和电子设备，选择宽松透气的衣物减少夜间潮热。适当运动如瑜伽或散步有助于缓解焦虑，但避免睡前剧烈活动。饮食上可增加豆制品、坚果等富含植物雌激素的食物，必要时在医生指导下补充钙、镁或褪黑素。心理压力大时，可通过正念冥想或心理咨询疏导情绪。若症状严重，需就医评估是否需激素替代疗法HRT或短期使用助眠药物。

避免自行长期服用安眠药，可能产生依赖。激素治疗需严格评估血栓、乳腺癌等风险。定期体检监测血压、骨密度等指标。失眠持续加重或伴随抑郁时，应及时寻求专业帮助，排除其他疾病可能。