Q肌酸是在训练前吃还是训练后吃

女 30岁 2019-06-03

描述：

肌酸是在训练前吃有效，还是训练后吃有效。哪一种吃法效果更明显，对身体更有好处

: 曾重泌尿外科 副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

肌酸是一种身体释放能量的重要元素，原则上肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。建议如果是以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得尤为关键。初次使用肌酸，要注意冲击期和维持期相结合。1周的冲击期内，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日两训，可以在训练前后各服用一次肌酸。