Q有没有对治疗早泄有帮助的运动

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

治疗早泄的运动确实可以起到一定的帮助作用，尤其是一些针对核心肌群和盆底肌肉的锻炼。这些运动不仅能够增强身体的控制力，还能提高性功能，从而改善早泄的症状。

首先，凯格尔运动是一种非常有效的锻炼方法。它主要通过收缩和放松盆底肌肉来增强肌肉的力量和耐力。进行凯格尔运动时，可以尝试在排尿时中断尿流，以找到正确的肌肉。每天定期进行这种锻炼，可以帮助提高对射精的控制能力。深呼吸和放松练习也有助于缓解紧张情绪，增强身体的放松能力，从而在性行为中更好地控制射精。除了凯格尔运动，其他一些全身性的锻炼，如游泳、慢跑和瑜伽，也能增强身体的整体素质，提高心理素质，帮助男性在性行为中保持更好的状态。

在进行这些运动时，有几个注意事项需要牢记。首先，运动的频率和强度要适度，过度锻炼可能导致肌肉疲劳，反而影响效果。建议每次锻炼时保持专注，确保动作的准确性，以便更好地锻炼目标肌肉。其次，运动应与健康的生活方式相结合，包括均衡饮食、充足睡眠和适度的心理调节。心理因素在早泄的发生中占有重要地位，因此保持良好的心理状态也是治疗早泄的重要环节。若在锻炼过程中感到不适或疼痛，应及时停止并咨询专业医生的意见。早泄的治疗是一个综合性的过程，除了运动，必要时还应结合专业的医疗建议和心理辅导，以达到更好的治疗效果。通过科学合理的锻炼与生活方式的调整，男性朋友们可以更有效地应对早泄问题，提升生活质量。